6 điều mẹ bầu cần lưu ý để có chế độ ăn uống lành mạnh trong thai kỳ.

Khi mang thai, phụ nữ không cần chế độ ăn uống đặc biệt nhưng nên đa dạng hóa thực phẩm để đảm bảo dinh dưỡng. Dù cảm thấy đói hơn, không cần "ăn cho 2 người". Bữa sáng đầy đủ sẽ giúp hạn chế thói quen ăn vặt. Nếu mắc tiểu đường thai kỳ, cần tham khảo ý kiến bác sĩ về chế độ ăn.

Trái cây và rau củ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa; mẹ bầu nên ăn ít nhất 5 loại mỗi ngày.

Thực phẩm giàu carbohydrate như cơm, bánh mì, khoai tây là nguồn năng lượng chính và nên chiếm phần lớn bữa ăn; ưu tiên chọn bột nguyên hạt.

Đối với protein, chọn thịt nạc, cá, gia cầm, trứng và các loại đậu, hạn chế chất béo và dầu ăn.

Các loại thịt cần được nấu chín để đảm bảo vệ sinh, và mẹ bầu nên ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần, đặc biệt là cá nhiều dầu như cá hồi, cá mòi, cá thu. Thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng và ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe mẹ và thai nhi. Sữa và sản phẩm từ sữa cũng quan trọng vì cung cấp canxi và dinh dưỡng cho thai nhi; mẹ bầu nên chọn loại ít béo. Hạn chế tiêu thụ các chất béo như bơ, dầu, đồ ăn nhanh, và đồ ngọt, vì chúng chứa nhiều calo, có thể dẫn đến tăng cân và nguy cơ bệnh tim mạch.

Đồ ăn nhẹ lành mạnh: Khi đói giữa bữa ăn, hãy tránh đồ ăn có nhiều chất béo và đường như kẹo, bánh quy hay khoai tây chiên. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm lành mạnh như bánh mì, sữa hoặc trái cây tươi.

Source: https://afamily.vn/6-luu-y-an-uong-lanh-manh-khi-mang-thai-me-bau-phai-nho-2015041503589811.chn